炒肉小心营养丢失

来源:免费注册即送体验金  作者:注册就送钱的网站  发表时间:2018-06-13 18:07

  动物性食物包括鱼、禽、蛋、鸡、鸭、鹅以及猪、牛、羊肉等。其中,鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质(蛋白质食品)、脂溶性维生素(维生素食品)和矿物质的良好来源,它们所含有的动物性蛋白质的氨基酸(氨基酸食品)组成更适合人体需要。

  而肥肉和荤油(比如猪油、牛油(油食品)等)为高能量(能量食品)和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并且是某些慢性病的危险因素。因此,《中国居民膳食指南》建议人们“经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油”。 炒蒸煮最佳操作有讲究 不管是哪种动物腾讯分分彩开奖时间性食物,最适合它们的烹饪方法都是炒、蒸、煮这3种最简单的方法。蒸很简单,而炒煮则有特殊要求。

  炒:旺火急炒 加热时间过长通常是破坏食物营养素最重要的原因。因此,在烹饪方法上应尽量采用旺火急炒。这样,可缩短菜肴的加热时间,降低原料中营养素的损失率。例如,猪肉中含有丰富的维生素B1,如将猪肉切成丝,旺火急炒,维生素B1的损失率约为13%,而切成块,用文火炖,损失率则约为65%。 煮:食肉、食汤各不同 在熬、煮、炖、烧时,如以食肉为主,可先将水烧开后再下肉,使肉表面的蛋白质凝固,其内部大部分油脂和蛋白质留在肉内,肉味就比较鲜美。

  如以食肉汤为主,那将肉下冷水锅,用文火慢煮,这样脂肪,、蛋白质就从内部渗出,汤味肉香扑鼻,营养更佳。 油炸需挂糊但也别多吃 油炸食物确实香味扑鼻,但由于炸时油温很高,食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物及怕热易氧化的维生素都会遭到破坏,使营养价值降低。

  挂糊油炸是保护营养素、增加美味的一种好方法,即在烹制前,先用淀粉和鸡蛋给食物上浆,在食物表面形成隔绝高温的保护层,使原料不与热油直接接触,减少营养素损失,还可使油不浸入食物内部,鲜味也不易外溢,口感也会更加滑嫩鲜美。但是,即便这样,挂糊油炸的食品也不能多吃。高温油炸淀粉食品中含有大量的丙烯酰胺(致癌物),对人体存在诸多危害。

  国家卫生部建议:1.尽量避免长时间或高温油炸淀粉类食品。2.提倡合理营养,平衡膳食,改变油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯,减少因丙烯酰胺可能导致的健康(健康食品)危害。

  熏烤亦有害蒸汽烤可行 很多人特别喜欢吃熏烤食品,比如烤香肠、烤鸡腿。这也难怪,熏烤后的食物,其表面常常具有一些独特的风味。但肉、鱼等原料经熏烤后可产生对人体有害的物质,如3,4-苯并芘等致癌物质。 所以,在熏烤肉、鱼、肉肠类时不应当用明火直接腾讯分分彩开奖号码熏烤,可用管道干热蒸汽烤,最好不要加糖熏烤,如果一定要加糖时,温度也应控制在200摄氏度以下。

  不过,即使是用管道干热蒸汽烤,这类食品仍然要尽量少吃。 营养知腾讯分分彩开奖时间识 蛋白质小知识 ◆1克蛋白质产生4千卡的能量。 ◆构成人体蛋白质的有20种氨基酸。其中,9种为必需氨基酸。必需氨基酸指人体不能合成,必须从食物中直接获得的氨基酸。这9种氨基酸是:异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸和组氨酸。 ◆蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。

  ◆动物性蛋白质质量好、利用率高,但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇。植物性蛋白质利用率较低(大豆蛋白除外),但饱和脂肪酸和胆固醇含量相对较低。 ◆动物性蛋白质摄入过多对人有害,可引起肥胖,或者加速钙(钙食品)质的丢失,产生骨质疏松。 ◆动物性蛋白质摄入不够,可引起营养不良。 ◆优质蛋白质指动物性蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等,以及大豆蛋白。

  ◆大豆和牛奶都富含优质蛋白质,应大力提倡各类人群增加牛奶和大豆及其制品的摄入。 ◆大米和面粉中含有的是植物性蛋白。单用,其蛋白质的营养价值相对较低。可加肉类和大豆蛋白等来弥补。这就是所说的蛋白质互补作用。

(实习编辑:张曼)

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